Stephan Nuesser sestavil tento plán v aplikaci ROUVY tak, aby pomáhal cyklistům a cyklistkám zvládat delší vzdálenosti s větší lehkostí a efektivitou. Tréninky simulují reálné podmínky, aby byl zážitek co nejpříjemnější.
TRÉNINKOVÝ PLÁN OD ROUVY A ZNAČKY LIV: 4 TÝDNY K LEPŠÍ VYTRVALOSTI
Tento tréninkový plán zaměřený na trénování vytrvalosti byl sestaven světoznámým trenérem Stephanem Nuesserem ve spolupráci se značkou Liv Cycling a má za cíl poskytovat uživatelům a uživatelkám aplikace ROUVY přehledný způsob, jak postupně zlepšovat aerobní kapacitu, vytrvalost a celkovou výkonnost.
Stephan Nuesser
Stephan Nuesser vede od roku 2008 SNDC, sportovní vědecké a diagnostické centrum v západním Německu, které pomáhá sportovcům dosahovat špičkových výkonů, zejména v cyklistice, motokrosu a triatlonu. Nuesser se specializuje na výkonnostní diagnostiku a metabolické profilování s cílem optimalizovat zdraví a výkon prostřednictvím individuálního tréninku a výživy. Klíčovou roli v jeho tréninkových programech hraje indoor cyklistika na ROUVY.
LIV CYCLING
Značka Liv Cycling se věnuje podpoře žen v cyklistice a nabízí produkty určené pro ženy. Je také dlouholetým partnerem ROUVY a zaměřuje se na zlepšování ženské cyklistiky prostřednictvím inovací a zapojení komunity.
Týden #1
Tréninky v prvním týdnu se zaměřují na aktivaci svalstva a budování aerobní kapacity. Tak pojďme na to!
Týden #2
Druhý týden začneš krátkými intervali zaměřenými na optimalizaci spotřeby kyslíku, po nichž budeš pokračovat tréninkem zaměřeným na zvyšování aerobního výkonu.
Týden #3
Třetí týden tě čeká zlepšování VO2 Max a FTP (funkčního prahového výkonu) a trénink jízdy na horském kole.
Týden #4
Na závěr si vyzkoušíš trénink zaměřený na zlepšování tvého FTP, po kterém bude následovat simulovaný závod. Tak nepolevuj!
Co dál?
Jakmile tréninkový plán dokončíš, nezapomeň svému tělu dopřát potřebný odpočinek. Užij si týden lehkých vyjížděk – ať už venku nebo v aplikaci ROUVY pro indoor cyklistku – v zónách 1 a 2 a udržuj stálou kadenci 90 otáček za minutu. Pamatuj, že odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. Pokud jej budeš ignorovat, můžeš se přetrénovat, což není ideální.
VÝHODY STRUKTUROVANÝCH TRÉNINKOVÝCH PLÁNŮ NA ROUVY
Tréninkové plány pro začátečníky, které pomáhají nabrat rychlost vlastním tempem
Trénuj kdykoli z pohodlí domova, bez ohledu na počasí nebo časová omezení
Tréninky na ROUVY ti pomohou splnit tvé cíle co se týče nabírání kondice a hubnutí
Jak se budeš zlepšovat, ROUVY ti začne nabízet pokročilejší tréninkové plány
Tréninkové plány ROUVY jsou navrženy skutečnými profesionály a je na ně spoleh
Každý trénink ROUVY můžeš absolovovat na skutečných trasách z celého světa
VYZKOUŠEJ DALŠÍ PLÁN!
Vybuduj si svou sílu
Čtyřtýdenní plán Vybuduj si svou sílu v aplikaci ROUVY pro indoor cycling ti pomůže zrychlit díky zlepšení výkonu, síly a vytrvalosti.
Zvyšte svůj FTP
Chceš svůj výkon posunout na vyšší úroveň? Tento plán ti pomůže zlepšit tvé FTP.
Zrychlení s Cadexem
Tréninkový plán „Zrychlení s Cadexem“ v aplikaci ROUVY je komplexní čtyřtýdenní program určený ke zvýšení rychlosti a obratnosti cyklistů. Byl vyvinut ve spolupráci s firmou Cadex Cycling.
VÝBĚR TRÉNINKU V APLIKACI ROUVY
V aplikaci ROUVY pro indoor cyklistiku najdeš tréninky vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti.
Měsíčně
USD 14.99měsíčně
FLEXIBILNÍ PŘEDPLATNÁ A SEDMIDENNÍ BEZPLATNÁ ZKUŠEBNÍ VERZE
Všechna předplatná ROUVY zahrnují sedmidenní bezplatnou zkušební dobu. Tak začni trénovat ještě dnes!
Často kladené dotazy
ZAČNI POUŽÍVAT ROUVY A VYUŽIJ SEDMIDENNÍ BEZPLATNOU ZKUŠEBNÍ DOBU
Chceš se dostat do formy a projet si více než 1 700 realistických tras z celého světa? Tak zadej svůj e-mail a založ si účet. Pak už si jen připojíš trenažér a můžeš šlápnout do pedálů!
Windows, Mac
iOS, Android
iPad
Apple TV
Produkt
Společnost
Copyright ©2025, VirtualTraining s.r.o. Všechna práva vyhrazena.