Stephan Neusser vytvořil tuto sérii tréninků ve spolupráci se společností Cadex Cycling. Pojďme s naším silovým tréninkovým plánem zvýšit úroveň vaší výkonnosti. Během následujících čtyř týdnů se naučíš zlepšovat svůj výkon, VO2max a svalovou vytrvalost.
Indoor cyklistický tréninkový plán: BUDOVÁNÍ SÍLY
Čtyřtýdenní plán zaměřený na budování síly v aplikaci ROUVY pro indoor cyklistiku pomůže cyklistům a cyklistkám nabrat rychlost a zlepšit výkonnost, sílu a vytrvalost.
Týden #1
Pro začátek tě čekají tři tréninky, které ti pomohou zvýšit aerobní kapacitu a podpoří schopnost tvého těla spalovat tuky jako palivo.
Týden #2
Druhý týden se zaměříš na zlepšování výkonnosti pomocí krátkých intervalů ve vysoké intenzitě, což ti pomůže zvýšit VO2 Max, FTP a vytrvalost.
Týden #3
Ve třetím týdnu budeš měnit kadenci, což ti pomůže nabrat potřebnou sílu a zlepšit VO2 Max, FTP a vytrvalost.
Týden #4
Cílem pro čtvrtý týden bude síla a točivý moment. Až budeš měnit kadenci, dej si pozor na stabilitu středu těla!
Co dál?
Jakmile tréninkový plán dokončíš, nezapomeň svému tělu dopřát potřebný odpočinek. Užij si týden lehkých vyjížděk – ať už venku nebo v aplikaci ROUVY pro indoor cyklistku – v zónách 1 a 2 a udržuj stálou kadenci 90 otáček za minutu. Pamatuj, že odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. Pokud jej budeš ignorovat, můžeš se přetrénovat, což není ideální.
VÝHODY STRUKTUROVANÝCH TRÉNINKOVÝCH PLÁNŮ NA ROUVY
Tréninkové plány pro začátečníky, které pomáhají nabrat rychlost vlastním tempem
Trénuj kdykoli z pohodlí domova, bez ohledu na počasí nebo časová omezení
Tréninky na ROUVY ti pomohou splnit tvé cíle co se týče nabírání kondice a hubnutí
Jak se budeš zlepšovat, ROUVY ti začne nabízet pokročilejší tréninkové plány
Tréninkové plány ROUVY jsou navrženy skutečnými profesionály a je na ně spoleh
Každý trénink ROUVY můžeš absolvovat na skutečných trasách z celého světa
VYZKOUŠEJ DALŠÍ PLÁN!
Budování FTP
Chceš svůj výkon posunout na vyšší úroveň? Tento plán ti pomůže zlepšit FTP. Navrhl ho pro tebe Jakub Kadlec z cyklistického týmu ROUVY Specialized.
Zvyš svůj FTP s Lidl-Trek
Zlepši svůj FTP pod vedením profesionálů z Lidl-Trek Cycling Teamu. Dodržuj tento čtyřtýdenní plán a zvyš svou výkonnost.
Tlačte více
Připrav se na divokou jízdu a tlač, co to jde.
VÝBĚR TRÉNINKU V APLIKACI ROUVY
V aplikaci ROUVY pro indoor cyklistiku najdeš tréninky vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti.
Měsíčně
USD 19.99měsíčně
FLEXIBILNÍ PŘEDPLATNÁ A SEDMIDENNÍ BEZPLATNÁ ZKUŠEBNÍ VERZE
Všechna předplatná ROUVY zahrnují sedmidenní bezplatnou zkušební dobu. Tak začni trénovat ještě dnes!
Jak začít jezdit s rouvy
1
Vytvoř si účet ROUVY
Zaregistruj se a stáhni si aplikaci ROUVY (k dispozici pro zařízení s operačním systémem Windows, macOS, iOS, Android a pro Apple TV).
2
Připoj si trenažér
Připojit si chytré indoor kolo, trenažér s přímým přenosem nebo klasický trenažér je hračka.
3
Začni jezdit
Začni jezdit na skutečných trasách po celém světě!
1
Vytvoř si účet ROUVY
Zaregistruj se a stáhni si aplikaci ROUVY (k dispozici pro zařízení s operačním systémem Windows, macOS, iOS, Android a pro Apple TV).
2
Připoj si trenažér
Připojit si chytré indoor kolo, trenažér s přímým přenosem nebo klasický trenažér je hračka.
3
Začni jezdit
Začni jezdit na skutečných trasách po celém světě!
Často kladené dotazy
ZAČNI POUŽÍVAT ROUVY A VYUŽIJ SEDMIDENNÍ BEZPLATNOU ZKUŠEBNÍ DOBU
Chceš se dostat do formy a projet si více než 1 700 realistických tras z celého světa? Tak zadej svůj e-mail a založ si účet. Pak už si jen připojíš trenažér a můžeš šlápnout do pedálů!
Windows, Mac
iOS, Android
iPad
Apple TV
Produkt
Společnost
Copyright ©2025, VirtualTraining s.r.o. Všechna práva vyhrazena.