Indoor cyklistika pro začátečníky: Kompletní průvodce
Tento průvodce tě krok za krokem provede začátky s indoor cyklistikou. Zjistíš, jak si správně nastavit kolo, jak na techniku jízdy, čemu se vyhnout i jak sledovat svůj progres bez zahlcení množstvím dat.
TL;DR
K indoor cyklistice ti stačí kompatibilní trenažér, vlastní kolo, trocha místa a aplikace pro indoor cyklistiku, jako je ROUVY, díky které je ježdění doma zábavnější a hlavně realističtější. Do začátku nepotřebuješ nejdražší výbavu, mnohem důležitější je správně nastavit kolo, aby se ti jezdilo pohodlně. Právě špatný posed bývá u začátečníků příčinou prvotních nepříjemností nebo dokonce zranění.
První tréninky plánuj kratší a jednodušší: lehké rozjetí, pohodové tempo s několika svižnějšími úseky a na závěr vyjetí. Vyvaruj se nutkání jezdit pokaždé naplno – lehké jízdy a dostatek odpočinku jsou pro růst kondice stejně důležité. Zaměř se spíš na pravidelnost než na samotná čísla – čím snazší pro tebe bude sednout na kolo bez zdlouhavých příprav, tím snáz se ti podaří jezdit pravidelně.
Překlad: Lenka Bubeníková
Proč je indoor cyklistika ideální pro začátečníky
Indoor cyklistika odstraňuje řadu překážek, které často brání v pravidelném pohybu. Nemusíš řešit provoz, čekat na ideální počasí ani ovládat pokročilé cyklistické dovednosti. Stačí kompatibilní trenažér, vlastní kolo, trochu místa a chuť začít.
Pro řadu sportovců – a pro začátečníky obzvlášť – má indoor cyklistika tři podstatné výhody.
Bezpečnost a předvídatelnost. Odpor se mění automaticky, ať už vyrazíš na jednu z tisíců tras nebo si dáš strukturovaný trénink. Tempo i kadenci máš pod kontrolou a žádné stoupání tě nepřekvapí, pokud si ho dobrovolně nevybereš.
Šetrnost ke kloubům. Na rozdíl od běhání nejsou klouby vystaveny tvrdým nárazům, takže je indoor cyklistika ideální aktivitou i při návratu k pohybu po delší pauze, při vyšší tělesné hmotnosti nebo po zranění.
Skvěle zapadne do každodenního života. Půlhodinová jízda před prací nebo po večeři je najednou mnohem reálnější. Žádné složité plánování. Žádné dojíždění. Stačí jen nasednout a šlapat.
Klíčem k jakýmkoliv výsledkům je vždy pravidelnost – a právě tu indoor cyklistika výrazně usnadňuje.
Pojďme se podívat, jak si začátky ještě víc zjednodušit.
Na Riders portálu i v aplikaci můžeš trasy filtrovat podle různých parametrů – snadno tak najdeš tu pravou.
Základní výbava a nastavení kola
Na začátek nepotřebuješ drahou výbavu. Důležité je hlavně vytvořit si zázemí, kde se ti bude jezdit dobře a pohodlně, a také vzájemná kompatibilita vybavení.
Co opravdu potřebuješ
Základní minimum:
Kompatibilní trenažér (klasický nebo smart)
Pohodlné a prodyšné cyklistické kraťasy s vložkou
Láhev s pitím na dosah ruky
Ručník, ať pod sebou po pár minutách nemáš kaluž potu
Volitelné, ale užitečné:
Jeden nebo dva větráky, které podpoří proudění vzduchu
Cyklistické tretry s kufry
Hrudní pás nebo chytré hodinky pro měření tepu
Před první jízdou věnuj pár minut správnému nastavení kola. Jak na to, najdeš podrobněji v našem článku o indoor setupu. Špatný posed totiž patří mezi nejčastější příčiny nepohodlí a může vést i k přetížení nebo zranění.
Tipy pro rychlou kontrolu správného nastavení
Výška sedla: Když je pedál v nejnižší poloze, koleno by mělo zůstat lehce pokrčené.
Předozadní pozice sedla: Čéška by měla být zhruba nad osou pedálu při vodorovné poloze klik.
Řídítka: Dostatečně vysoko, aby záda zůstala uvolněná, bez nepřirozeného hrbení.
Pokud ucítíš ostrou bolest nebo se na kole necítíš stabilně, zastav a nastavení uprav. Mírné nepohodlí může časem odeznít, ale jakoukoli přetrvávající bolest není dobré ignorovat. V takovém případě stojí za zvážení profesionální bike fitting.
Správný posed a technika při indoor cyklistice
Správná technika pomáhá k plynulejší a efektivnější jízdě a zároveň snižuje zbytečnou zátěž na kolena, záda a ramena.
Poloha horní části těla
Ruce nech volně položené na řídítkách, bez křečovitého svírání. Pro větší stabilitu zapoj střed těla.
Lokty měj uvolněné, nepropínej je.
Ramena drž dole a bez napětí.
Hrudník nech otevřený, aby se ti dobře dýchalo.
Dívej se před sebe, ne dolů pod kolo.
Posed by měl být pevný a stabilní, ale ne strnulý.
Práce nohou
Šlapání by mělo být plynulé, zkus se vyhnout trhavému pohybu.
Do pedálu tlač přední částí chodidla (bříškem pod prsty).
Ve spodní části otáčky pedál lehce veď směrem dozadu.
Kolena drž v jedné ose, bez vybočování do stran.
U začátečníků se optimální kadence pohybuje kolem 80–90 otáček za minutu (RPM), svůj přirozený rytmus si ale každý najde rychle. Při nižší kadenci překonáváš větší odpor, při vyšší točíš nohama rychleji s menší zátěží. Vyšší kadence chce ale trochu cviku, takže čím dříve ji začneš trénovat, tím dříve si na ni nohy zvyknou.
První kilometry v aplikaci můžou působit trochu nezvykle. Kolo i trenažér stojí na místě, nohy najednou dělají pohyby, na které nejsou zvyklé – nebo je dokonce zažívají úplně poprvé – a tvůj avatar za sebou nechává startovní bránu. Na obrazovce vidíš údaje o jízdě, míjíš ostatní jezdce, a to vše se odehrává uprostřed působivé krajiny. Nejdřív si možná na ten pocit budeš zvykat, ale stačí chvíle a nebudeš chtít přestat šlapat.
Právě v tom je jeden z benefitů indoor cyklistiky. Jde o časově i finančně dostupný způsob, jak zůstat fit, který tě zároveň bude bavit a dokáže být až překvapivě návykový.
Podrobný návod, jak s ROUVY začít, najdeš v Centru nápovědy.
Jak může vypadat trénink pro začátečníky
Na začátku není potřeba mít každý trénink do detailu naplánovaný, stačí jednoduchá struktura, které se dá snadno držet. Zkusit můžeš i tréninkový plán pro začátečníky, díky kterému nemusíš pokaždé řešit, co jet.
Vzorový trénink pro začátečníky
Zahřátí
5–10 minut
Vyber si trasu a začni v zónách 1 a 2 s postupným navyšováním kadence.
Správnou intenzitu poznáš podle toho, že zvládneš mluvit v celých větách.
Hlavní část
15–25 minut
Střídej kratší svižnější úseky s lehčím tempem.
Například:
2 minuty v pohodovém tempu
1 minuta o něco svižněji
Opakuj 5–8×
Vyjetí
5 minut
Lehce šlapej a nech tepovou frekvenci postupně klesnout.
A to je celé. Jak vidíš, i tady platí, že v jednoduchosti je síla.
Pokud chceš vedené tréninky nebo strukturované plány, ROUVY ti pomůže soustředit se na cíl místo zbytečného dumání nad každým detailem. Trasy vhodné pro začátečníky, třeba kolem italských nebo švýcarských jezer, a jednodušší tréninky ti pomůžou naučit se pracovat s tempem a zároveň tě budou bavit.
TOP 10 tras na ROUVY pro začátečníky
Ve videu ti představíme 10 nejjednodušších a zároveň nejkrásnějších tras na ROUVY.
Přínosy indoor cyklistiky pro začátečníky
První změny často pocítíš dřív, než čekáš. Už během prvních týdnů většina začátečníků vnímá rozdíl hlavně v tom, jak se cítí každý den. Šlapání je plynulejší, stejná námaha zvládnutelnější a jistota v sedle roste.
Kardiovaskulární kondice
Indoor cyklistika posiluje srdce a plíce. Postupně můžeš vnímat, že se ti při jízdě lépe dýchá, po náročnějších úsecích se rychleji vydýcháš a snazší jsou i běžné aktivity, jako je chůze do schodů. Pocítit můžeš i více energie během dne.
Síla a svalová vytrvalost
Indoor cyklistika rozvíjí funkční sílu, kterou využiješ i při běžném pohybu. Svaly, na které spoléháš při každodenních aktivitách, postupně sílí a lépe zvládají zátěž. Týká se to hlavně kvadricepsů, hýždí, hamstringů a stabilizačních svalů středu těla, které pomáhají udržovat správné držení těla na kole i mimo něj. Časem se tato síla projeví lepší kontrolou nad kolem, plynulejším šlapáním a menší únavou při delších jízdách.
Spalování kalorií a redukce hmotnosti
Při cyklistice spálíš slušné množství kalorií a zároveň je šetrná ke kloubům. I proto se často doporučuje začátečníkům nebo lidem s vyšší hmotností. V kombinaci s vhodně nastaveným jídelníčkem podporuje zdravé a udržitelné hubnutí bez zbytečného přetěžování těla.
Psychická pohoda
Tento benefit bývá pro mnohé překvapením. Indoor cyklistika pomáhá vytvořit si zdravý návyk a dát pohybu ve tvém diáři pevné místo. I krátká jízda přitom může pomoci snížit stres, zvednout náladu a uvolnit napětí. Zároveň můžeš sledovat, jak se zlepšuješ – a postupem času se právě ten pocit, že se někam posouváš, může stát stejně silnou motivací jako fyzické výsledky.
Jak sledovat pokrok bez zahlcení čísly
Příliš mnoho dat může být ze začátku spíš matoucí než motivující a určitě tak není potřeba sledovat každou metriku hned od prvního dne. Zprvu ti bude stačit pár základních údajů.
Kadence
Kadence, měřená v otáčkách za minutu (RPM), ukazuje, jak rychle šlapeš. Při rovnoměrném tempu by pro tebe mělo být příjemných zhruba 80–90 RPM, kdy je šlapání plynulé a kontrolované, ne na sílu. Jak kondice roste, udržet stabilní kadenci bývá snazší a přirozenější.
Tepová frekvence
Při lehkých jízdách by ti nemělo dělat problém mluvit bez zadýchávání. Při střední intenzitě už je dýchání náročnější, ale tempo se dá stále několik minut udržet. Vysoká intenzita už vyžaduje plné soustředění, dá se ji udržet jen krátce a potřebuješ po ní chvíli na vydechnutí.
Pokud tě každá jízda úplně vyčerpá, bývá to známka příliš vysoké intenzity. Klíčem k lepším výkonům je kombinace lehčích a těžších tréninků, ne odjet vše vždy na krev.
Výkon
Výkon vyjadřuje množství vykonané práce za určitý čas a měří se ve wattech. U začátečníků dává větší smysl sledovat jeho vývoj v čase než se při každé jízdě honit za konkrétním číslem. První zlepšení se často projeví tak, že při stejné vnímané námaze dokážeš udržet vyšší průměrný výkon, ne nutně skokovým nárůstem maximálních hodnot.
Určité výkyvy ze dne na den jsou úplně normální. Únava, spánek, hydratace i stres – to všechno může ovlivnit tvůj aktuální výkon a jedna jízda s nižšími watty hned neznamená, že se tvoje kondice zhoršila. Po několika týdnech pravidelného ježdění průměrný výkon obvykle roste s tím, jak se zlepšuje efektivita jízdy i svalová vytrvalost.
Nejčastější chyby začátečníků a jak se jim vyhnout
Většina chyb pramení z dobrých úmyslů. Motivace je obrovská, máš radost z prvních pokroků a najednou se každá jízda zvrhne v těžký trénink. Klíčem k úspěchu je naučit se poznat, kdy je lepší ubrat.
Příliš vysoká intenzita příliš často
Nutkání dát si pokaždé pořádně do těla bývá silné, ale větší úsilí nevede automaticky k lepším výsledkům. Lehké jízdy budují aerobní základ, podporují regeneraci a jsou důležité pro to, aby náročnější tréninky měly žádoucí efekt. Pokud je naopak každý trénink těžký, tělo nemá šanci se adaptovat.
Podcenění významu správného nastavení kola
Drobné nepohodlí se zpočátku snadno přehlédne. Lehké píchnutí v koleni. Ztuhlá ramena. Brnění v rukách. Bez včasné úpravy však tyto drobnosti mohou přerůst ve větší problém. Věnuj proto hned na začátku chvíli optimálnímu nastavení výšky sedla i polohy řídítek. Když se na kole budeš cítit dobře, snáz se ti na něj bude nasedat zas a znova.
Porovnávání se s ostatními
Indoor cyklistika přímo svádí k porovnávání a hodnoty wattů nebo žebříčky mohou snadno odvést pozornost od tvých vlastních cílů. Nezapomeň ale, že každý začíná z jiné startovní čáry a má jiné cíle. Zaměř se na to, jak se týden po týdnu cítíš, co ti trénink dává a pokud už se chceš s někým porovnávat, tak jen se sebou.
Vynechávání odpočinku
Odpočinkové dny mohou vyvolávat pocit promarněného času, zvlášť když máš motivace na rozdávání. Ve skutečnosti je ale právě regenerace tou fází, kdy kondice roste. Během odpočinku se svaly opravují, tělo se přizpůsobuje zátěži a postupně odeznívá únava. Pokud regeneraci dlouhodobě zanedbáváš, může přijít stagnace nebo přetrénování. I den volna je součástí tréninku, ne krok zpátky.
Jak si vybrat smart trenažér nebo smart bike
Pokud se stále rozhoduješ, jaké vybavení pro indoor cyklistiku zvolit, zkus si odpovědět na tyto otázky:
Chceš samostatný smart bike, nebo využívat své vlastní kolo?
Jak důležitý je pro tebe tichý chod?
Preferuješ spíš virtuální řazení, nebo ti stačí mechanické řazení na vlastním kole?
Na začátek nepotřebuješ to nejlepší, co je na trhu. Důležité je hlavně to, aby ti vybavení vyhovovalo, dalo se dobře nastavit a spolehlivě fungovalo.
„Když jsem před mnoha lety s indoor cyklistikou začínala, jezdila jsem na obyčejném wheel-on trenažéru. Postupem času jsem přešla na direct-drive trenažér a nakonec na smart bike. Každý krok jednoduše vycházel z toho, co jsem v danou chvíli potřebovala – nešlo o bezhlavou honbu za lepším vybavením.“
Lauren Wolff
V dnešní době už jsou smart trenažéry výrazně dostupnější. Například Wahoo Kickr Core, který je u nováčků oblíbenou volbou, pořídíš kolem 12 000 Kč. Smart trenažér ti navíc umožní naplno využít režimy SIM a ERG v aplikaci.
Takhle vypadá direct-drive smart trenažér s vlastním kolem.
Pořiď si vybavení pro svůj první indoor setup
Všechny trenažéry a smart biky níže jsou plně kompatibilní s ROUVY. Stačí si vybrat podle svého rozpočtu, místa doma nebo toho, jak moc se indoor cyklistice chceš věnovat.
A compact direct-drive smart trainer with Zwift Cog & Click preinstalled, made for real-route riding with less setup friction. Ride ROUVY climbs, workouts, and endurance routes with smart resistance and virtual shifting. Why you’ll like it Follows ROUVY route gradients, so climbs and descents feel connected to the road. Includes Zwift Cog & Click for a cleaner virtual shifting setup. Handles steep indoor climbs with enough resistance for demanding routes. Compact shape, foldable legs, and integrated handle make it easier to store. Quiet direct-drive riding helps your setup feel smoother and less disruptive. Works with most 8 to 13-speed bikes, making bike swaps much easier. ROUVY compatibility Works with ROUVY for smart resistance, real-route gradients, power data, and virtual shifting with preinstalled Zwift Cog & Click, giving you a compact setup for riding real routes indoors. Best for Riders who want a compact smart trainer with virtual shifting, real climb feel, and easy storage. Specifications Home Trainer Type Smart direct-drive home trainer Sprocket / Cassette Zwift Cog & Click included Power Meter Accuracy ±2.5% Max Slope Simulated 18% Max Power 920W (20km/h) – 2000W (40km/h) Wireless Communication Bluetooth® (Zwift Protocol, FTMS after firmware update, Power, Speed & Cadence), Wi-Fi (2.4GHz Direct Connect Protocol) Automatic Calibration No Firmware Updates Yes, automatic over Wi-Fi Rizer Compatible Yes Square Compatible Yes Output Power, speed, cadence Pedal Analysis No Flywheel 3.5 kg / 7.7 lbs Front Wheel Support Not included Bike Compatibility Road, gravel, mountain, and city bikes Freehubs Available Shimano Micro Spline, Campagnolo, SRAM XD/XDR Included Adapters Quick release Ø5x130-135, Thru-axle Ø12x142 Adapters Available Thru-axle Ø10x135-12x135, Specialized SCS Ø12x135, Boost Ø12x148, Super Boost Ø12x157 Open Size (L x W x H) 523.5 x 698 x 493 mm / 20.61" x 27.48" x 19.40" Closed Size (L x W x H) 523.5 x 164 x 493 mm / 20.61" x 6.46" x 19.40" Weight 10 kg / 22.05 lbs Max Load 110 kg / 242.50 lbs Power Supply Input 100-240V 50-60Hz, Output 12V 1.5A
A value-focused direct-drive smart trainer with Zwift Cog & Click V2 included. Built for quiet indoor riding, smart resistance, and real-route training in ROUVY. Why you’ll like it Lets ROUVY control resistance from real GPS route gradients. Gives you enough resistance for everyday climbs, intervals, and fitness rides. Direct-drive setup means no tire wear, no wheel slip, and a steadier ride feel. Cog and Click are included for a quieter, simpler virtual shifting setup. Multiple connection options help you pair with different devices and training spaces. Works with most 8 to 13-speed bikes, making bike swaps much easier ROUVY compatibility Works with ROUVY for real-route resistance, power data, and virtual shifting with the preinstalled Zwift Cog & Click, giving you a cleaner setup for riding real routes indoors. Best for Riders who want a capable direct-drive trainer at strong value for a smoother indoor cycling setup. Specifications Trainer Type Direct drive smart trainer Resistance System JetBlack Proprietary Electromagnetic System Maximum Power Output 1800W Maximum Simulated Gradient 16% Power Accuracy ±2% Flywheel 4.7 kg Connectivity Bluetooth FTMS, ANT+ FE-C, Zwift Protocol, Wi-Fi, USB-C Cassette Compatibility Zwift Cog pre-installed, compatible with almost any 8–12 speed bike out of the box Auto Calibration Automatic spin-down calibration, maintains power accuracy throughout the ride Odometer Tracked via the JetBlack App Axle Compatibility Quick Release 130/135mm, Thru Axle 142/148mm (adaptors included) Max Rider Weight 120 kg / 264 lbs Operating Temperature -10°C to +35°C / 14°F to 95°F Unit Weight 16.9 kg Power Supply Input 100-240V 50-60Hz, 1.5A Handle Integrated carry handle
A direct-drive smart trainer with Zwift Cog & Click preinstalled, built for a quieter and simpler ROUVY setup without cassette hassle. Ride real-world routes, feel every gradient, and shift virtually Why you’ll like it Follows ROUVY’s real route gradients, so climbs get harder and descents ease off naturally. Lets you shift virtually from the handlebars to find the right cadence on every route. Works with most 8 to 13-speed bikes, making bike swaps much easier. Direct-drive design gives you a stable ride feel with no tire wear or wheel slip. Built-in WiFi helps with smoother pairing, updates, and day-to-day setup. ROUVY compatibility Works with ROUVY for smart resistance, real-route gradients, power data, and virtual shifting with the included Zwift Cog & Click, giving you a quieter setup for riding real routes indoors. Best for Riders who want a reliable direct-drive trainer with virtual shifting, quiet operation, and a simpler indoor cycling setup. Specifications Trainer Type Direct drive smart trainer Resistance System Electromagnetic Drivetrain Belt drive, smooth and virtually silent Maximum Power Output 1800W Maximum Simulated Gradient 16% Power Accuracy ±2% Flywheel 5.4 kg Connectivity Bluetooth, ANT+, Wi-Fi, with multi-color LED status indicator and automatic firmware updates KICKR Bridge Streams heart rate monitor data to Zwift Cassette Compatibility Zwift Cog V2 pre-installed, compatible with almost any 8–13 speed bikes Axle Compatibility Thru-axle 12x142 and 12x148 adapters included, standard quick-release 130/135mm steel skewer included Accessory Compatibility KICKR CLIMB and KICKR HEADWIND smart fan Frame Steel, for a stable, sure-footed ride Max Rider Weight 114 kg Product Dimensions 59.7 cm L × 52 cm W × 47 cm H Box Dimensions 66 cm L × 23 cm W × 46 cm H Unit Weight 19.7 kg
An always-ready indoor bike setup with the Zwift Ride Smart Frame and KICKR CORE 2 trainer included. Open ROUVY and ride without mounting your outdoor bike every time. Why you’ll like it Gives you a dedicated indoor setup that is ready whenever you want to ride. Follows real ROUVY gradients through the KICKR CORE 2 smart trainer. Lets you shift virtually without mechanical gear changes. Adjustable fit makes it easier for more than one rider to use at home. Helps keep sweat, wear, and repeated trainer setup away from your outdoor bike. ROUVY compatibility Works with ROUVY as a complete indoor setup with Zwift Ride with KICKR CORE 2, supporting real-route resistance, power data, and virtual shifting. Best for Riders who want a permanent, shared, or always-ready indoor cycling setup without using their outdoor bike. Specifications Rider Fit Range 152–198 cm Saddle Height (Min–Max) 60–87 cm, center of bottom bracket to top of saddle Stepover Height 76.4 cm Max Rider Weight 120 kg Crank Length 170 mm Product Dimensions 136 cm L × 60.2 cm W Product Weight 35.4 kg Drivetrain Chain Pedals Flat pedals included, compatible with standard road and mountain pedals Saddle 160 mm W × 245 mm L Handlebar Height (Min–Max) 86.3–102.4 cm Handlebar Width 42 cm, center to center Handlebar Controller Battery Life 20 hours per charge Handlebar Controller Power Built-in rechargeable lithium-ion battery, 1350–1400 mAh Handlebar Controller Charging USB-C, 5V, 1A Resistance Type Electromagnetic Maximum Power Output 1800W Maximum Simulated Gradient 16% Power Accuracy ±2% Flywheel 5.4 kg Connectivity Bluetooth, ANT+, Wi-Fi, with multi-color LED status indicator and automatic firmware updates Compatible Apps Zwift, ROUVY
Jak si udržet motivaci a vytvořit dlouhodobou rutinu
Motivace může časem opadnout. Návyky zůstávají. U indoor cyklistiky vydržíš mnohem snáz, když se stane přirozenou součástí tvého života, ne otázkou pevné vůle.
Hlavně ze začátku plánuj kratší jízdy, které se dají reálně zvládnout. Vybírej si časy, které se ti opravdu hodí, ne ty, které vypadají ideálně jen na papíře. Střídej lehčí jízdy s o něco svižnějšími, ať je trénink pestrý a vyhneš se stereotypu.
Některé týdny se ti pojede skvěle, jindy hůř – a je to úplně normální. Důležité je naskočit na kolo dostatečně často na to, aby se z ježdění stala rutina, u které už nepřemýšlíš „jestli“, ale „kdy“.
Usnadni si začátek každé jízdy
Nech si kolo pokud možno stále připravené.
Měj tretry, ručník a pití po ruce.
V nabitých dnech zvol klidně jen krátkou jízdu.
Jezdi s jasným cílem
Pestrost tras, výzvy a strukturované tréninky spolehlivě zaženou stereotyp. Řada lidí vydrží jezdit pravidelně právě proto, že ježdění s ROUVY je zážitkem, ne jen povinností.
Mezi cyklisty se s nadsázkou říká, že „indoor sezóna začíná tam, kde končí motivace“. Určitě znáš ten moment, kdy venku leje, na trénink máš jen chvilku a říkáš si, jestli krátká jízda na trenažéru má vůbec smysl.
Dobrá cyklistická aplikace, jako je ROUVY, ti ale vždycky dá důvod, proč sednout na kolo: tisíce skutečných tras, tréninky navržené profíky nebo komunita lidí, kteří sdílí stejné nadšení a cíle.
Nastav si realistická očekávání
Většina začátečníků začne první změny vnímat přibližně po dvou až čtyřech týdnech. Nohy jsou silnější, dech se po zátěži rychleji zklidní, často se zlepší spánek a roste i jistota v sedle. Tyhle první změny jsou mnohem důležitější než to, co je vidět na první pohled.
Pamatuj, že výsledky nepřijdou po jedné jízdě. Důležité je vydržet i ve dnech, kdy se ti zrovna nechce nebo všechno nejde podle plánu – a výsledky se dostaví.
Hlavní je začít
Začít s indoor cyklistikou nevyžaduje tréninkový režim vrcholového sportovce. Chce to jen trochu trpělivosti a ochotu učit se za pochodu.
Některé jízdy ti sednou a budeš se po nich cítit skvěle. Jiné budou bez zjevného důvodu o něco náročnější. Počítají se ale obě a obě tě posouvají dál.
Když si trénink nastavíš tak, aby tě jízdy bavily a nebyly jen další povinností, bude se ti na kolo nasedat mnohem snáz a častěji. A s tím se přirozeně dostaví i výsledky.
VYRAZ NA SVOU PRVNÍ JÍZDU
Připrav si kolo, vyber si krátkou trasu a šlápni do pedálů.
Dej si svou první indoor jízdu na ROUVY a vyzkoušej na vlastní nohy, jak ti skutečné trasy a realistický pocit z jízdy můžou usnadnit cyklistické začátky.
Lauren má za sebou 30 let zkušeností v kreativní branži a psaní a ve své práci pro ROUVY spojuje lásku k vyprávění příběhů a cyklistice. Jako celoživotní sportovkyně s téměř 40 lety závodních zkušeností strávila několik let v poloprofesionálním silničním týmu a vybojovala pódiová umístění na národních šampionátech i na mistrovství světa veteránů UCI. V roce 2005 úspěšně dokončila extrémní závod Cape Epic a na začátku 90. let sbírala medaile v triatlonu. Na ROUVY trénuje celoročně už od roku 2016 a píše s nadšením, aby inspirovala ostatní k jízdě a objevování.
:quality(65)/%2Fcms%2FIndoor_cycling_for_beginners_4869aec7df%2FIndoor_cycling_for_beginners_4869aec7df.png)
:quality(65)/%2Fcms%2FChoosing_a_route_cc0762c3c3%2FChoosing_a_route_cc0762c3c3.jpg)
:quality(65)/%2Fcms%2Findoor_cycling_setup_71fa0675ba%2Findoor_cycling_setup_71fa0675ba.jpg)
:quality(65)/%2Fcms%2Frouvy_indoor_cycling_setup_cb3c0990e6%2Frouvy_indoor_cycling_setup_cb3c0990e6.png)
:quality(65)/%2Fcms%2Fhappy_girl_46a603323a%2Fhappy_girl_46a603323a.png)
:quality(65)/%2Fcms%2Fkickr_wahoo_trainer_0616638726%2Fkickr_wahoo_trainer_0616638726.png)
