Začneš základními aerobními tréninky, na které navážou strukturované sprinty, silové tréninky a tréninky ve vysoké intenzitě. Při tom všem se navíc naučíš základy správného šlapání do pedálů. Kombinace intenzity a regenerace zajistí, že neztratíš motivaci a dosáhneš viditelných výsledků.
NABÍREJ SÍLU S CYKLISTICKÝM TRÉNINKOVÝM PLÁNEM JOSÉHO HERMIDY V APLIKACI ROUVY
Naber kondici a zlepši své dovednosti s šestitýdenním tréninkovým plánem legendy horské cyklistiky Josého Hermidy v aplikaci ROUVY. Plán je vhodný pro všechny úrovně fyzické zdatnosti a kombinuje tréninky zaměřené na aerobní vytrvalost, HIIT a tempo.
José Hermida
Španěl José Hermida je již více než dvacet let jednou z hlavních tváří horské cyklistiky. V roce 2010 vyhrál mistrovství světa UCI Mountain Bike Marathon a v roce 2004 získal stříbrnou medaili na olympijských hrách v Aténách.
Týden #1
Pro začátek tě čeká aerobní vytrvalostní trénink, který tě naučí jezdit efektivněji. Pak budou následovat pyramidové tréninky se stálou kadencí.
Týden #2
Druhý týden začne krátkými sprinty, které ti pomohou zlepšit rychlost ve finiši. Pak se zaměříš na efektivní přenos energie do pedálů.
Týden #3
Šlápni do pedálů s tréninky ve vysoké intenzitě, na které navážou tempové intervaly pro posílení tvé vytrvalosti.
Týden #4
Čtvrtý týden se budeš věnovat nabírání rychlosti, síly a výbušnosti. Čekají tě tvrdé sprinty a udržování vysoké kadence.
Týden #5
Pátý týden se budeš věnovat vytrvalostním a tempovým intervalům, po nichž bude následovat další trénink ve vysoké intenzitě. Tak nevypadni z tempa!
Týden #6
V posledním týdnu začneš s dalšími tempovými intervaly. Pak tě znovu čeká trénink ve vysoké intenzitě, který ti pomůže zvýšit FTP. Tak šlápni do pedálů a nepolevuj!
Co dál?
Jakmile tréninkový plán dokončíš, nezapomeň svému tělu dopřát potřebný odpočinek. Užij si týden lehkých vyjížděk – ať už venku nebo v aplikaci ROUVY pro indoor cyklistku – v zónách 1 a 2 a udržuj stálou kadenci 90 otáček za minutu. Pamatuj, že odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. Pokud jej budeš ignorovat, můžeš se přetrénovat, což není ideální.
VÝHODY STRUKTUROVANÝCH TRÉNINKOVÝCH PLÁNŮ NA ROUVY
Tréninkové plány pro začátečníky, které pomáhají nabrat rychlost vlastním tempem
Trénuj kdykoli z pohodlí domova, bez ohledu na počasí nebo časová omezení
Tréninky na ROUVY ti pomohou splnit tvé cíle co se týče nabírání kondice a hubnutí
Jak se budeš zlepšovat, ROUVY ti začne nabízet pokročilejší tréninkové plány
Tréninkové plány ROUVY jsou navrženy skutečnými profesionály a je na ně spoleh
Každý trénink ROUVY můžeš absolovovat na skutečných trasách z celého světa
VYZKOUŠEJ DALŠÍ PLÁN!
Zvyšování FTP s tréninkovým plánem Lidl-Trek
Zvyšuj svůj funknční prahový výkon pod vedením profesionálů z cyklistického týmu Lidl-Trek. Postupuj podle čtyřtýdenního plánu a zlepši svou výkonnost.
Plán Andyho Schlecka
Vybuduj si bionické tělo a buď vždy připraven/a na jakoukoli fyzickou výzvu.
Tréninkový plán Lidl-Trek
Staň se všestranným specialistou nebo všestrannou specialistkou s efektivními tréninkovými plány Lidl-Trek, zlepšuj svou výkonnost a výbušnost a nabírej sílu a rychlost.
VÝBĚR TRÉNINKU V APLIKACI ROUVY
V aplikaci ROUVY pro indoor cyklistiku najdeš tréninky vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti.
Měsíčně
USD 14.99měsíčně
FLEXIBILNÍ PŘEDPLATNÁ A SEDMIDENNÍ BEZPLATNÁ ZKUŠEBNÍ VERZE
Všechna předplatná ROUVY zahrnují sedmidenní bezplatnou zkušební dobu. Tak začni trénovat ještě dnes!
Jak začít jezdit s rouvy
1
Vytvoř si účet ROUVY
Zaregistruj se a stáhni si aplikaci ROUVY (k dispozici pro zařízení s operačním systémem Windows, macOS, iOS, Android a pro Apple TV).
2
Připoj si trenažér
Připojit si chytré indoor kolo, trenažér s přímým přenosem nebo klasický trenažér je hračka.
3
Začni jezdit
Začni jezdit na skutečných trasách po celém světě!
1
Vytvoř si účet ROUVY
Zaregistruj se a stáhni si aplikaci ROUVY (k dispozici pro zařízení s operačním systémem Windows, macOS, iOS, Android a pro Apple TV).
2
Připoj si trenažér
Připojit si chytré indoor kolo, trenažér s přímým přenosem nebo klasický trenažér je hračka.
3
Začni jezdit
Začni jezdit na skutečných trasách po celém světě!
Často kladené dotazy
ZAČNI POUŽÍVAT ROUVY A VYUŽIJ SEDMIDENNÍ BEZPLATNOU ZKUŠEBNÍ DOBU
Chceš se dostat do formy a projet si více než 1 500 realistických tras z celého světa? Tak zadej svůj e-mail a založ si účet. Pak už si jen připojíš trenažér a můžeš šlápnout do pedálů!
Windows, Mac
iOS, Android
iPad
Apple TV
Produkt
Společnost
Copyright ©2025, VirtualTraining s.r.o. Všechna práva vyhrazena.