Tréninkový plán Andycho Schlecka zahrnuje pečlivě naplánované tréninky, které zajišťují vyvážený růst a regeneraci. Plán trvá celkem šest týdnů a nabízí komplexní přístup k tomu, jak se stát lepším cyklistou nebo lepší cyklistkou pod vedením vítěze Tour de France.
Tréninkový plán ANDYHO SCHLECKA PRO ZAČÁTEČNÍKY
Tréninkový plán Andyho Schlecka v aplikaci ROUVY pro indoor cyklistiku je pro začátečníky ideálním způsobem, jak si začít postupně zlepšovat kondici a zvyšovat výkonnost.
ŠESTITÝDENNÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN PRO ZAČÁTEČNÍKY OD PROFESIONÁLNÍHO CYKLISTY ANDYHO SCHLECKA
ANDY SCHLECK
Belgický cyklista Andy Schleck, který v roce 2010 vyhrál Tour de France a v letech 2009 a 2011 získal druhé místo, byl po celou dobu své profesionální kariéry známý pro svou lezeckou zdatnost a strategický postřeh. Poté, co v roce 2014 ukončil kariéru kvůli zranění, přešel na dráhu cyklistického komentátora.
TÝDEN #1
První týden začneš „prahovým tréninkem“ věnovaným zvyšování FTP, po kterém bude následovat vytrvalostní trénink s nízkou intenzitou.
TÝDEN #2
Druhý týden se naučíš překonávat různé svahy se stále stejnou kadencí a následně se zaměříš na aktivaci rychlých svalových vláken.
TÝDEN #3
Třetí týden tě čeká intenzivní intervalový trénink a poté několik krátkých sprintů, které ti pomohou zlepšit tvou rychlost ve finiši.
TÝDEN #4
Na čtvrtý týden je pro tebe připraven speciální trénink, který ti pomůže zlepšit tvé sprintové/startovní dovednosti, po čemž bude následovat několik intervalů, které simulují reálné závody na silničních kolech.
TÝDEN #5
Pátý týden dojde na lámání chleba – čeká tě totiž několik tempových a několik intervalů, kdy se budou střídat odpočinkovější úseky s úseky ve vysoké intenzitě. Tak pojďme na to!
TÝDEN #6
Šestý týden se přiblížíš cílové čáře s prahovým tréninkem pro zlepšení tvého FRP. Kromě toho tě čeká také trénink s velkým důrazem na rychlost.
Co dál?
Jakmile tréninkový plán dokončíš, nezapomeň svému tělu dopřát potřebný odpočinek. Užij si týden lehkých vyjížděk – ať už venku nebo v aplikaci ROUVY pro indoor cyklistku – v zónách 1 a 2 a udržuj stálou kadenci 90 otáček za minutu. Pamatuj, že odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. Pokud jej budeš ignorovat, můžeš se přetrénovat, což není ideální.
VÝHODY STRUKTUROVANÝCH TRÉNINKOVÝCH PLÁNŮ NA ROUVY
Tréninkové plány pro začátečníky, které pomáhají nabrat rychlost vlastním tempem
Trénuj kdykoli z pohodlí domova, bez ohledu na počasí nebo časová omezení
Tréninky na ROUVY ti pomohou splnit tvé cíle co se týče nabírání kondice a hubnutí
Jak se budeš zlepšovat, ROUVY ti začne nabízet pokročilejší tréninkové plány
Tréninkové plány ROUVY jsou navrženy skutečnými profesionály a je na ně spoleh
Každý trénink ROUVY můžeš absolovovat na skutečných trasách z celého světa
VYZKOUŠEJ DALŠÍ PLÁN!
Tréninkový plán zaměřený na budování síly
Chceš zlepšit svůj výkon a FTP? Tento tréninkový plán Stephana Neussera ve spolupráci s Cadex Cycling ti pomůže.
Tréninkový plán Josého Hermidy
Vyzkoušej tento šestitýdenní plán, zlepšuj svou kondici a udržuj se ve formě.
Tréninkový plán pro nabrání kondice
Čtyřtýdenní tréninkový plán zaměřený na vytrvalost, trénink kadence a skupinové jízdy.
VÝBĚR TRÉNINKU V APLIKACI ROUVY
V aplikaci ROUVY pro indoor cyklistiku najdeš tréninky vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti.
Měsíčně
USD 14.99měsíčně
FLEXIBILNÍ PŘEDPLATNÁ A SEDMIDENNÍ BEZPLATNÁ ZKUŠEBNÍ VERZE
Všechna předplatná ROUVY zahrnují sedmidenní bezplatnou zkušební dobu. Tak začni trénovat ještě dnes!
Jak začít jezdit s rouvy
1
Vytvoř si účet ROUVY
Zaregistruj se a stáhni si aplikaci ROUVY (k dispozici pro zařízení s operačním systémem Windows, macOS, iOS, Android a pro Apple TV).
2
Připoj si trenažér
Připojit si chytré indoor kolo, trenažér s přímým přenosem nebo klasický trenažér je hračka.
3
Začni jezdit
Začni jezdit na skutečných trasách po celém světě!
1
Vytvoř si účet ROUVY
Zaregistruj se a stáhni si aplikaci ROUVY (k dispozici pro zařízení s operačním systémem Windows, macOS, iOS, Android a pro Apple TV).
2
Připoj si trenažér
Připojit si chytré indoor kolo, trenažér s přímým přenosem nebo klasický trenažér je hračka.
3
Začni jezdit
Začni jezdit na skutečných trasách po celém světě!
FAQ
ZAČNI POUŽÍVAT ROUVY A VYUŽIJ SEDMIDENNÍ BEZPLATNOU ZKUŠEBNÍ DOBU
Chceš se dostat do formy a projet si více než 1 500 realistických tras z celého světa? Tak zadej svůj e-mail a založ si účet. Pak už si jen připojíš trenažér a můžeš šlápnout do pedálů!
Windows, Mac
iOS, Android
iPad
Apple TV
Produkt
Společnost
Informace
Copyright ©2025, VirtualTraining s.r.o. Všechna práva vyhrazena.