Mit diesem Plan lernst du die Grundlagen, um ein besserer Radfahrer zu werden. Übe kurze Sprints, Fahrten mit hoher Intensität und Pyramidentraining.
WOCHE 1: Deine Reise beginnt jetzt
Woche 1 Nr. 1 - Aktivierungstraining
Die erste Trainingseinheit dieses Plans konzentriert sich auf die Aktivierung der schnell zuckenden Muskelfasern. Die wichtigsten Punkte sind: Hohe Trittfrequenz, und vor der Sitzung ausgeruht sein
Empfohlener Zeitpunkt: DIENSTAG
Woche 1 Nr. 2 - Krafttraining
Das Training ist auf die Entwicklung von Kraft und neuromuskulärer Aktivität ausgerichtet. Konzentriere dich auf eine effiziente Kraftübertragung auf die Pedale. Achte auf eine stabile Position auf dem Fahrrad und eine präzise Bewegung der Knöchel beim Treten.
Empfohlener Zeitpunkt: MITTWOCH
Woche 1 Nr. 3 - HIIT-Workout
Heute steht HIIT auf dem Programm. Bei diesem Training arbeiten wir daran, die Nebenprodukte der anaeroben Arbeit, wie z. B. Laktat, zu tolerieren. Wir fahren mit dem Atmungssystem fort, also konzentriere ich mich auf die Atmung, weil du während dieses Workouts definitiv außer Atem bist.
Empfohlener Zeitpunkt: SAMSTAG
WOCHE 2: Ein bisschen mehr Tempo
Woche 2 Nr. 1 - Sprint-Workout
Du hast hart gearbeitet - fahre weiter; du verbesserst jetzt deine Fitness! Heute hast du ein kurzes Sprint-Workout. Dieses Workout besteht aus kurzen Sprints, die deine Zielgeschwindigkeit verbessern.
Empfohlener Zeitpunkt: DIENSTAG
Woche 2 Nr. 2 - Krafttraining Nr. 2
Bei diesem Training liegt der Schwerpunkt auf einer effizienten Kraftübertragung auf die Pedale. Achte auf eine stabile Position auf dem Rad (ohne Bewegungen des Rumpfes und Kopfes) und Stabilität der Knöchel beim Treten.
Empfohlener Zeitpunkt: MITTWOCH
Woche 1 Nr. 3 - HIIT-Workout Nr. 2
Heute steht HIIT auf dem Programm. Bei diesem Training arbeiten wir daran, die Nebenprodukte der anaeroben Arbeit, wie z. B. Laktat, zu tolerieren. Wir fahren mit dem Atmungssystem fort, also konzentriere ich mich auf die Atmung, weil du während dieses Workouts definitiv außer Atem bist.
Empfohlener Zeitpunkt: SAMSTAG
WOCHE 3: Weiter geht's!
Woche 3 Nr. 1 - Sprint-Workout Nr. 2
Heute hast du ein kurzes Sprint-Workout. Dieses Training besteht aus kurzen Sprints, die deine Zielgeschwindigkeit verbessern.
Empfohlener Zeitpunkt: DIENSTAG
Woche 3 Nr. 2 - Kontrast-Workout
Heute werden wir den Gegensatz von Kraft und Explosivität nutzen. Das Training ist auf die Entwicklung von Kraft und neuromuskulärer Aktivität ausgerichtet. Konzentriere dich auf eine effiziente Kraftübertragung auf die Pedale. Achte auf eine stabile Position auf dem Fahrrad und eine präzise Bewegung der Knöchel beim Treten.
Empfohlener Zeitpunkt: MITTWOCH
Woche 3 Nr. 3 - HIIT-Training
Heute steht HIIT auf dem Programm. Bei diesem Training arbeiten wir daran, die Nebenprodukte der anaeroben Arbeit, wie z. B. Laktat, zu tolerieren. Wir fahren mit dem Atmungssystem fort, also konzentriere ich mich auf die Atmung, weil du während dieses Workouts definitiv außer Atem bist.
Empfohlener Zeitpunkt: SAMSTAG
WOCHE 4: Die letzte Woche!
Woche 4 Nr. 1 - Sprint-Workout
Heute hast du ein kurzes Sprint-Workout. Dieses Training besteht aus kurzen Sprints, die deine Zielgeschwindigkeit verbessern.
Empfohlener Zeitpunkt: DIENSTAG
Woche 4 Nr. 2 - Kontrast-Workout Nr. 2
Heute werden wir den Gegensatz von Kraft und Explosivität nutzen. Das Training ist auf die Entwicklung von Kraft und neuromuskulärer Aktivität ausgerichtet. Konzentriere dich auf eine effiziente Kraftübertragung auf die Pedale. Achte auf eine stabile Position auf dem Fahrrad und eine präzise Bewegung der Knöchel beim Treten.
Empfohlener Zeitpunkt: MITTWOCH
Woche 4 Nr. 3 - HIIT-Workout
Heute steht HIIT auf dem Programm. Bei diesem Training arbeiten wir daran, die Nebenprodukte der anaeroben Arbeit, wie z. B. Laktat, zu tolerieren. Wir fahren mit dem Atmungssystem fort, also konzentriere ich mich auf die Atmung, weil du während dieses Workouts definitiv außer Atem bist.
Empfohlener Zeitpunkt: SAMSTAG
Produkt
Copyright ©2025, VirtualTraining s.r.o. Alle Rechte vorbehalten.