S tímto plánem se naučíš základy toho, jak se stát lepším cyklistou nebo cyklistkou. Procvičíš si krátké sprinty, potrénuješ ve vysoké intenzitě a vyzkoušíš si pyramidové tréninky.
Tréninkový plán pro časovkáře
Udrž si motivaci, nabírej formu a vypořádej se s každou výzvou.
PRVNÍ TÝDEN: ZAČÁTEK
První trénink v prvním týdnu – Aktivační trénink
První trénink v rámci tohoto plánu se zaměřuje na aktivaci rychlých svalových vláken. Klíčovými body jsou vysoká kadence a dostatečný odpočinek před tréninkem.
Dooporučený den v týdnu: ÚTERÝ
Druhý trénink v prvním týdnu – Silový trénink
Tento trénink se věnuje nabírání síly a posilování neuromuskulární aktivity. Zaměř se na efektivní přenos síly do pedálů a dbej na stabilní usazení v sedle a přesný pohyb kotníků při šlapání.
Doporučený den v týdnu: STŘEDA
Třetí trénink v prvním týdnu – Intervalový trénink ve vysoké intenzitě
Třetí trénink bude intervalový a ve vysoké intenzitě. Zaměříš se na odbourávání vedlejších produktů anaerobního tréninku, jako je laktát. Kromě toho budeš pokračovat s trénováním dýchání, protože při tomto tréninků je zaručené, že se zadýcháš.
Doporučený den v týdnu: SOBOTA
DRUHÝ TÝDEN: TROCHU PŘITVRDÍME
První trénink v druhém týdnu – Sprintový trénink
Máš za sebou už pořádný kus práce – tak nepolevuj a pokračuj ve zlepšování tvé kondice! Čeká tě krátký sprintový trénink, který se bude skládat z krátkých sprintů zaměřených na zlepšování tvé rychlosti ve finiši.
Doporučený den v týdnu: ÚTERÝ
Druhý trénink v druhém týdnu – Silový trénink číslo dvě
V rámci tohoto tréninku se zamříš na efektivní přenos síly do pedálů. Dbej na stabilní usazení v sedle (bez zbytečného hýbání trupem a hlavou) a stabilitu kotníků při šlapání.
Doporučený den v týdnu: STŘEDA
Třetí trénink v druhém týdnu – Intervalový trénink ve vysoké intenzitě číslo dvě
Třetí trénink bude intervalový a ve vysoké intenzitě. Zaměříš se na odbourávání vedlejších produktů anaerobního tréninku, jako je laktát. Kromě toho budeš pokračovat s trénováním dýchání, protože při tomto tréninků je zaručené, že se zadýcháš.
Doporučený den v týdnu: SOBOTA
TŘETÍ TÝDEN: NEPOLEVUJ
První trénink ve třetím týdnu – Sprintový trénink číslo dvě
V rámci tohoto tréninku tě čekají krátké sprinty, které mají za cíl zlepšit tvou rychlost ve finiši.
Doporučený den v týdnu: ÚTERÝ
Druhý trénink ve třetím týdnu – Kontrastní trénink
Tento trénink se týká kontrastu síly a výbušnosti. Zaměříš se na nabírání síly a na neuromuskulární aktivitu. Dále se budeš věnovat efektivnímu přenosu síly do pedálů, udržování stabilní polohy v sedle a přesnému pohybu kotníků při šlapání.
Doporučený den v týdnu: STŘEDA
Třetí trénink ve třetím týdnu – Intervalový trénink ve vysoké intenzitě
Třetí trénink bude intervalový a ve vysoké intenzitě. Zaměříš se na odbourávání vedlejších produktů anaerobního tréninku, jako je laktát. Kromě toho budeš pokračovat s trénováním dýchání, protože při tomto tréninků je zaručené, že se zadýcháš.
Doporučený den v týdnu: SOBOTA
ČTVRTÝ TÝDEN: POSLEDNÍ TÝDEN
První trénink ve čtvrtém týdnu – Sprintový trénink
V rámci tohoto tréninku tě čekají krátké sprinty, které mají za cíl zlepšit tvou rychlost ve finiši.
Doporučený den v týdnu: ÚTERÝ
Druhý trénink ve čtvrtém týdnu – Kontrastní trénink číslo dvě
Tento trénink se týká kontrastu síly a výbušnosti. Zaměříš se na nabírání síly a na neuromuskulární aktivitu. Dále se budeš věnovat efektivnímu přenosu síly do pedálů, udržování stabilní polohy v sedle a přesnému pohybu kotníků při šlapání.
Doporučený den v týdnu: STŘEDA
Třetí trénink ve čtvrtém týdnu – Intervalový trénink ve vysoké intenzitě
Třetí trénink bude intervalový a ve vysoké intenzitě. Zaměříš se na odbourávání vedlejších produktů anaerobního tréninku, jako je laktát. Kromě toho budeš pokračovat s trénováním dýchání, protože při tomto tréninků je zaručené, že se zadýcháš.
Doporučený den v týdnu: SOBOTA
ZAČNI POUŽÍVAT ROUVY A VYUŽIJ SEDMIDENNÍ BEZPLATNOU ZKUŠEBNÍ DOBU
Chceš se dostat do formy a projet si více než 1 700 realistických tras z celého světa? Tak zadej svůj e-mail a založ si účet. Pak už si jen připojíš trenažér a můžeš šlápnout do pedálů!
Windows, Mac
iOS, Android
iPad
Apple TV
Produkt
Společnost
Copyright ©2025, VirtualTraining s.r.o. Všechna práva vyhrazena.