Tento plán zaměřený na zvyšování FTP, který sestavil Ric Stern, trvá celkem šest týdnů a má za cíl dodat rychlost a sílu jak na rovinkách, tak v kopcích. Kromě toho ti pomůže zlepšit výdrž, ať už se chystáš jezdit venku, nebo z pohodlí domova, a navíc je přehledný.
ŠESTITÝDENNÍ PLÁN ZAMĚŘENÝ NA ZVYŠOVÁNÍ FTP SESTAVENÝ ZKUŠENÝM CYKLISTICKÝM TRENÉREM
Profesionální trenér Ric Stern sestavil tento tréninkový plán tak, aby pomáhal efektivně zlepšovat FTP, zvyšovat aerobní kapacitu a VO2 Max a posilovat výdrž. Pokud plán dokončíš, za odměnu získáš mince a exkluzivní virtuální dres.
Ric Stern
Ric Stern trénuje cyklisty již od roku 1997. Jeho přístup je podložený vědeckými důkazy a zaměřuje se na komplexní potřeby každého sportovce. Mezi Sternovy největší úspěchy patří vytvoření testu pro odhad FTP pomocí různých cyklistických ramp, nebo vytvoření tréninkových zón. Pod rukami mu prošla celá řada elitních cyklistů – mistr světa mužů ve vytrvalostní dráhové cyklistice z roku 2011, paralympijští medailisté, účastníci Tour de France a dvojnásobní vítězové závodu The Transcontinental Race.
Týden #1
První týden tě čeká MIET (vytrvalostní trénink se střední intenzitou) a trocha práce na vytrvalosti, která ti pomůže nabrat sílu.
Týden #2
Kombinace vysokého a nízkého výkonu a silových tréninků ve vysoké intenzitě ti pomůže začít zlepšovat tvůj FTP a VO2 Max.
Týden #3
Třetí týden se zaměříš především na FTP a anaerobní výkon, což ti pomůže pořádně rozpumpovat nohy a srdce a zlepšit výdrž.
Týden #4
Čtvrtý týden tě čeká navýšení počtu tréninků na čtyři. Nově se zaměříš na prahy a intervaly v zóně 7.
Týden #5
Pátý týden se budeš věnovat anaerobnímu tréninku, prahovým intervalům a MIET, což ti pomůže zvýšit FTP a zlepšit vytrvalost. Čekají tě kratší jízdy v konstantním tempu.
Týden #6
Na závěr tě čeká kombinace anaerobního tréninku a jízdy ve „sweetspot“ zóně. Vše pak zakončíš tréninkem zaměřeným na poslední navýšení FTP.
Co dál?
Jakmile tréninkový plán dokončíš, nezapomeň svému tělu dopřát potřebný odpočinek. Užij si týden lehkých vyjížděk – ať už venku nebo v aplikaci ROUVY pro indoor cyklistku – v zónách 1 a 2 a udržuj stálou kadenci 90 otáček za minutu. Pamatuj, že odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. Pokud jej budeš ignorovat, můžeš se přetrénovat, což není ideální.
VÝHODY STRUKTUROVANÝCH TRÉNINKOVÝCH PLÁNŮ NA ROUVY
Tréninkové plány pro začátečníky, které pomáhají nabrat rychlost vlastním tempem
Trénuj kdykoli z pohodlí domova, bez ohledu na počasí nebo časová omezení
Tréninky na ROUVY ti pomohou splnit tvé cíle co se týče nabírání kondice a hubnutí
Jak se budeš zlepšovat, ROUVY ti začne nabízet pokročilejší tréninkové plány
Tréninkové plány ROUVY jsou navrženy skutečnými profesionály a je na ně spoleh
Každý trénink ROUVY můžeš absolovovat na skutečných trasách z celého světa
VÝBĚR TRÉNINKU V APLIKACI ROUVY
V aplikaci ROUVY pro indoor cyklistiku najdeš tréninky vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti.
Měsíčně
USD 14.99měsíčně
FLEXIBILNÍ PŘEDPLATNÁ A SEDMIDENNÍ BEZPLATNÁ ZKUŠEBNÍ VERZE
Všechna předplatná ROUVY zahrnují sedmidenní bezplatnou zkušební dobu. Tak začni trénovat ještě dnes!
Jak začít jezdit s rouvy
1
Vytvoř si účet ROUVY
Zaregistruj se a stáhni si aplikaci ROUVY (k dispozici pro zařízení s operačním systémem Windows, macOS, iOS, Android a pro Apple TV).
2
Připoj si trenažér
Připojit si chytré indoor kolo, trenažér s přímým přenosem nebo klasický trenažér je hračka.
3
Začni jezdit
Začni jezdit na skutečných trasách po celém světě!
1
Vytvoř si účet ROUVY
Zaregistruj se a stáhni si aplikaci ROUVY (k dispozici pro zařízení s operačním systémem Windows, macOS, iOS, Android a pro Apple TV).
2
Připoj si trenažér
Připojit si chytré indoor kolo, trenažér s přímým přenosem nebo klasický trenažér je hračka.
3
Začni jezdit
Začni jezdit na skutečných trasách po celém světě!
FAQ
ZAČNI POUŽÍVAT ROUVY A VYUŽIJ SEDMIDENNÍ BEZPLATNOU ZKUŠEBNÍ DOBU
Chceš se dostat do formy a projet si více než 1 700 realistických tras z celého světa? Tak zadej svůj e-mail a založ si účet. Pak už si jen připojíš trenažér a můžeš šlápnout do pedálů!
Windows, Mac
iOS, Android
iPad
Apple TV
Produkt
Společnost
Copyright ©2025, VirtualTraining s.r.o. Všechna práva vyhrazena.